Mutmacher: Ideen und kleine Geschenke, die Mut machen

Hier findest Mutmacher für dein Kind, die ihm ein Gefühl der Zuversicht und Selbstsicherheit vermitteln und es unterstützen, trotz Angst zu handeln.

Inspirationen für Mutmacher im Überblick:

Mut tut so gut! Illustration von Thomas Handl aus dem Bilderbuch »Der Sumpfmumpf und die Hoffnung«.

Mut und Resilienz sind wichtige Eigenschaften in einer Welt, die sich ständig wandelt. Mut bedeutet dabei nicht, keine Angst zu haben, sondern die Fähigkeit, trotz Angst zu handeln.

Manchmal fühlen wir uns aber wie gelähmt und niedergeschlagen, wenn wir vor großen Herausforderungen stehen oder sich Veränderungen ankündigen. Das geht auch Kindern so. Dann kann ein Mutmacher helfen, neuen Schwung zu geben.

Sei ein Mutmacher oder eine Mutmacherin für dein Kind!

Zuhören und Verständnis zeigen

Da sein und zuhören, ist wohl die beste Art dein entmutigtes Kind zu unterstützen. Zeige ihm, dass du Verständnis hast für seine Gefühle, Ängste und Zweifel. Nimm diese ernst, statt die Sorgen zu verharmlosen, abzutun oder direkt mit Ratschlägen zu kontern. Aus dem Gefühl heraus, helfen zu wollen, übersehen wir oft, dass der erste Schritt Annehmen ist. Sich verstanden zu fühlen, gibt einem das Gefühl: Ich bin nicht allein und es ist okay, dass ich mich gerade so fühle wie ich mich fühle. Diese Akzeptanz ist der erste Schritt. Schaut dann gemeinsam darauf, was dein Kind schon kann, das ihm aus der aktuell herausfordernden Situation helfen kann. Danach seid ihr bereit, Lösungswege und einen positiven Ausblick zu finden.

Mutmacher-Bücher lesen

Bücher sind wunderbare Mutmacher. Denn hier kann dein Kind zum einen ein Vorbild finden, von dem es sich inspirieren lassen kann. Zum anderen begleitet ihr gemeinsam die Buchhelden und Heldinnen auf ihrer Reise und erleben mit, dass es möglich ist, trotz Hindernissen ans Ziel zu gelangen. Gemeinsam zu lesen regt die Selbstreflexion an und lädt zu Gesprächen ein, in denen du als Mutmacher fungieren kannst.

Zwei Mädchen lachen, während sie Mutmachbuch »Der Sumpfmumpf und die Hoffnung« in Händen halten

Ein Beispiel für ein Mutmachbuch ist »Der Sumpfmumpf und die Hoffnung«. In der turbulenten Geschichte muss Amelie ihre Angst überwinden, um ihre Hoffnung retten zu können. Spoiler! Sie schafft es und sagt danach: „Mutig sein, fühlt sich an wie mit Rückenwind zu rennen.“

Mut-Box oder Mut-Tagebuch

Lege mit deinem Kind zusammen eine Mut-Box an. Das kann eine kleine, hübsche Schachtel oder ein leeres Marmeladeglas oder ein anderes Behältnis sein. Darin sammelt ihr Erinnerungen an Situationen, in denen dein Kind besonders mutig war und seine Angst überwunden hat. Diese Andenken legt ihr in die Box hinein, zum Beispiel:

Zettel, auf denen ihr die mutige Tat geschrieben habt.
Foto oder eines selbst gemalten Bild von dem Moment.
Mitbringsel, das ihr in der Mut-Situation mitgenommen habt. Das kann ein Steinchen sein, das von einer Wanderung stammt, bei der dein Kind über einen schmalen Pfad gegangen ist. Das kann eine Muschel sein, die dein Kind hochgetaucht hat oder etwas anderes.

Erinnert euch an die Mut-Momente und erzählt euch über diese persönlichen „Heldentaten“ – besonders dann, wenn dein Kind bald wieder mutig sein muss.

Ähnlich wie die Mut-Box funktioniert ein Mut-Tagebuch. Darin haltet ihr täglich oder anlassbezogen all die Situationen fest, in denen dein Kind Mut bewiesen, eine Herausforderung gemeistert oder ein Erfolgserlebnis hatte.

Mutmacher-Stein für die Hosentasche

Wenn du deinem Kind etwas Kleines schenken möchtest, dass es immer dabei hat, um sich an seine Kraft und Fähigkeiten zu erinnern, dann bemalt einen kleinen, handlichen Stein.

Diesen Stein sucht ihr an einem Ort, den dein Kind mit Abenteuer und Mut verbindet. Wenn Sommer ist, taucht dein Kind den Stein vielleicht aus dem See hoch oder es holt den Stein aus einem Bach oder Fluss und muss dafür mit nackten Füßen ins kalte Wasser steigen oder der Stein stammt von einem Berg.

Du kannst auch einen Stein einsammeln. Danach bemalt ihr die Steine und tragt sie als Mutmacher in der Hosentasche oder Jackentasche immer bei euch. Wenn dein Kind Mut braucht, berührt es den steinige Mutmacher und erinnert sich an seine seine Fähigkeiten.

Hopser-Lauf, Bewegung und frische Luft für die gute Laune

Sport, Herumtoben, Hüpfen, Tanzen – alles, was den Körper in Schwung bringt, wirkt sich auch belebend auf einen gelähmten, entmutigten Geist aus. Denn, wenn wir uns bewegen, schütten wir Glückshormone aus.

Tipp: Der Hopser-Lauf. Versucht doch mal im Hopser-Lauf zu laufen und dabei traurig zu gucken. Das geht nicht! Man muss beim Hopser-Lauf einfach lächeln. Also raus aus den vier Wänden, in die Natur oder auf den Gehweg, hopsen und lächeln. Denn mit guter Laune im Gepäck, traut man sich mehr zu.

Atemübungen gegen Stress und Angst für mehr Mut

Die Atmung ist mit unserem Nervensystem verbunden und beeinflusst unsere Psyche. Wenn wir uns mutlos fühlen und Angst haben, wirkt sich das auf unsere Atmung aus. Probiere mit deinem Kind Atemübungen gegen Stress und Angst aus. Wer sich weniger ängstlich und gestresst fühlt, ist selbstsicherer und handelt mutiger.

Atemübung Stockwerkeatmung mit Kuscheltier auf Bauch seitlich

Ein Beispiel für eine Atemübung, die Stress und Angst reduziert und damit für mehr Ausgeglichenheit und Mut sorgt, ist die sogenannte Stockwerkeatmung. Hier atmet dein Kind in drei bis vier Etappen ein. Durch den Fokus auf die Atmung kommt es zur Ruhe und lenkt sich von negativen Gedanken ab.

Positives Mutmacher-Abendritual

Unsere Gedanken haben einen enormen Einfluss auf unser Verhalten und unsere Emotionen. Daher kann es deinem Kind helfen, Unsicherheiten zu reduzieren und selbstbewusster zu werden, wenn es lernt, über sich selbst positiv zu sprechen. Damit werden negative Gedankenmuster durchbrochen und ein Gefühl der Zuversicht entwickelt sich.

Dies kannst du durch ein Mutmacher-Abendritual fördern. Frage dein Kind jeden Abend, was es heute gut gemacht hat, worauf es stolz ist oder wofür es sich heute besonders gerne mag. Erzähle auch du deinem Kind von einer Tat, auf die du stolz bist. Das muss keine messbare Leistung sein, wie eine 1 ins Mathe, sondern auch so etwas wie: Ich war heute besonders nett zu einem bestimmten Menschen.

Sollte es euch unangenehm sein, die Dinge laut auszusprechen, dann flüstert sie euch gegenseitig ins Ohr oder schreibt alles in ein Notizbuch.